podciaganie chwyt

Ten drugi plan co podaje Jodełko jest jak dla mnie ok. sam go stosuję od wielu wielu miesięcy. Jest ciężki i wyczerpujący sam w sobie dlatego zmniejszył bym ilość serii z 4 na 3 a w niektórych ćwiczeniach 2 serii. Pamiętaj że przy takim treningu najważniejsza jest dieta, ilość spożywanych płynów i mocne dotlenienie organizmu przed treningiem. Oto [...]

FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki -Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 Plecy -Martwy ciąg 2x9 -podciaganie na drązku 2x10 Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 -przysiady wykroczne 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztnaga 2x12 Trening B klata -wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki -Wyciskanie sztangi [...]

[...] FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -Wyciskanie hantli 2x12 /ok Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 /ok , Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -podciaganie na drązku 2x10 /ok 2x max Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne 2x9 /ok Bicepsy -uginanie ramion ze sztnaga 2x12 /ok [...]

Napisz na pv to odpisze Ci nr. Tylko od razu mowie NIE JESTEM GEJEM Na kaptury swietnie na mnie dziala podciaganie sztangi do brody waski chwyt i szrugsy ze sztanga (ciezka)

Rozpiska Z Dnia 08.07.2009r PLECY + TRICEPS Wiosłowanie 12x30kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg Podciąganie Na Drązku nachwyt , szeroki chwyt , z pomocą 4x10 Wiosłowanie Jednorącz w opadzie tułowia 4x10 20kg hantla prostowanie ręki w opadzie tułowia z hantlą 4x10 8kg wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 4x10 18kg ogółem jako ,że dawno nie cwiczylem [...]

A Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata)progresja ciężaru Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) dzień dobry 12-10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) przysiady ze sztangą z przodu 12-10 uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) [...]

to jest mój trening jaki stosuje Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 12 -8 powtorzen na 70 kg . Wyciskanie sztangiełki 4s 10 -8 powtorzen 30kg Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki stojac 4s 10 -8 powtorzen 37kg Triceps: Za głowy unoszenie sztangiełki Brzuszki : 5 seri po 20 powtórzeń Wtorek Biceps: . Uginanie [...]

zaraz mykam na silownie, dziennijk zalozony, czyli dzisiaj 1.Podciaganie 5x5(szeroki chwyt, nachwyt) czyli po prostu staram sie zrobic 5 seri po 5 powtorzen tak? 2.Wiosłowanie nachwytem 5x5 3.Żołnierskie wyciskanie 5x5 4.Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 5x5 po tym ABS moze byc? tylko to podciaganie co i jak :)

Wypróbuje kolejnym razem:-) ````````````````````````` Wpiska na szybko bo dziś zabiegany dzien i nawet nie było kiedy dac wpiskę. Niedziela 9.08.2015 1. MC R8 albo 6 kończyłem na 6x180kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max +2serie chwyt neutral 3. wiosłowanie sztanga podchwytem 5x15 4. wiosło na maszynie/stoajku 4 albo 5 serii 5. pullover [...]

Po twoich priorytetach,sądzę że plan w podwójnych seriach i super-seriach powinien być odpowiedni. Dzień I Klatka -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek / sztangi ławka skos dodatni 12pow i od razu przechodzisz do rozpiętek na ławce poziomej 12pow. i teraz dopiero przerwa takie 3s wykonaj przedział powtórzeń od 12-8. [...]

Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli na skosie 4s *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą [...]

ja bym to widzial raczej tak Poniedziałek klata + triceps klata płasko 4 x 12 10 8 8sztanga klata skos 4 x 12 10 8 8hantle rozpiętki 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 4 x 12 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 4 x 12 12 12 12francuskie lezac jako pierwsze na trica Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 [...]

Przysiady to za mało na nogi. Dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie w siadzie/leżeniu/staniu 4x12 progresja. Na tricepsa 2 ćwiczenia po 4 serie. Barki: wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (na tylne aktony), sztanga wzdłuż tłowia. Jeśli nie lubisz sztangielek użyj linki lub maszyn dla [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x 12p to samo co przy tripie 7s wystarcza bo cwiczysz po plecach Plecy: -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 8 -Mc 3x 10-12p szrygsy 4x 15-20p CZWARTEK -wolne PIĄTEK Barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12p [...]

PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska /ok 3x12,10,8-ławka skos w górę /ok 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle /ok mozesz dorzucic przenoszenie hantla 3s nogi przysiady ze sztangą 3x12 /zrob 4s ok , mozesz dodac siady wykroczny, syzyfki i wspiecia na palce z obciazeniem wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA [...]

Jezoo is back! Wracam na ścieżkę z treningami. Ciężko się było zebrać. Tydzień odpoczynku dobrze mi zrobił. Wróciła witalność i chęci do funkcjonowania. CUN odsapnął od przeciążeń. Nawet odczułem duży wzrost libido ;-) Przez cały tydzień zero suplementów oprócz witamin i kwasów omega. Dzisiaj trening w stylu FBW + cardio aby rozruszać cały [...]

Diety nie mam, bo nawet jakbym ułożył, nie mógłbym za mocno przestrzegać - starszym nie można nic wytłumaczyć. Trening: Wtorek - plecy i biceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (do zm.) 2. Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie (do zm.) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz łokieć przy ciele - 4 serie (10 powt) 4. Wiosłowanie hantlem [...]

17-10-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu w poziomie (chwyt wąski) 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 60kg 6powt. x 65kg - wiosłowanie maszyna 30powt. x 30kg 30powt. x 35kg 20powt. x 40kg 12powt. x 45kg - Motyle max. x 30kg max. x 35kg max. x 35kg max. x 40kg - podciąganie w różnych chwytach 10powt. 10powt. [...]

[...] wyciagu 3x10-12zand emaszyny, wolne ciezary przede wszystkim, rozpietki lub przenoszenie sztangielki -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 -triceps prostowanie ramion na wyciagu 3x12-15 wyciskanie francuskie sztangielką jednoracz 3x12-15lezac sztanga 2 dzień: - plecy [...]

    2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]